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まつげを伸ばす食べ物と栄養素とは?

2019年10月17日
まつげがきれいな女性

まつげは顔の一番目立つ目のパーツをよりきれいに魅せる事が出来るため、ふさふさで長くしたいという女性は非常に多いです。マツエクをしたりまつげパーマやつけまをするという手段も有りますし、毎日のアイメイクでマスカラやビューラーを使用することもありますが、どれも負担をかけてしまう方法です。ナチュラルですっぴんにも自信がもてるようなまつげにするために、伸ばすためのまつ育をしていきましょう。

まつげを増やすこと、長く伸ばすために必要な栄養素を知り、それに値する食品を内側から摂取していけば美容液や育毛剤との相乗効果も高まります。基本的に髪の毛の育毛と同じですが、まず挙げられる栄養素はケラチンです。ケラチンは大豆食品に多く含まれており、コンビニでもスーパーでも簡単に手に入れられる食材には納豆があります。

納豆にはケラチン以外にも亜鉛という成分も含まれており、まつげを伸ばすのに最適な食材といえます。1日1パック食べるとしたら、一番効果が高いのは夕食時に取り入れていくことです。成長ホルモンが出るのが夜寝ている時ですし、特に細胞が新しく生まれ変わるための動きも寝ている間におこりますので、夕食時に納豆を食べるのは理想です。

ミネラルや食物繊維、亜鉛が含まれている食材と言えば海藻です。髪の毛を育毛するためには海藻類が良いというのは聞いたことが有る方も多いのではないでしょうか。まつげも同様で、食物繊維やミネラル、亜鉛が入っているわかめやひじきは是非積極的に食べていきましょう。わかめは味噌汁に要られたり酢の物にしたり、ひじきは大豆と炊いたものなどホルモンに関係するイソフラボンも一緒に摂取できますのでおすすめです。

タンパク質や鉄や亜鉛、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンEが含まれているのがゴマです。大量に食べる事は出来ないかもしれませんが、ふりかけで使ったり、色々なおかずにふりかけて摂取していく事が出来ます。食卓にゴマが入った瓶を置いてふりかけるという習慣にするのもオススメです。

卵の特に黄味に含まれるビオチンという成分も脱毛や皮膚炎を防ぐ働きがありますので、1日に1個程度摂取するのも良いです。朝食でも取り入れやすい食材というのもあり、毎日食べてもコレステロールに問題が無いという発表もされていますので、タンパク質も摂取できますのでおすすめです。

毛周期によって成長が止まる事は心配ありませんが、甲状腺ホルモンの低下がまつげ育毛に影響することがあります。甲状腺低下を予防するためには、ビタミンB1やヨードを含む食材をとりいれていきましょう。

食材だけで対応するのではなく、生活習慣もまつげを増やすのには重要です。不規則な生活習慣で休養が足りていなかったり、逆に休養はあるけれど運動不足といった事では自律神経も失調したり血行不良にもなりやすいです。血行不良を予防するためにも運動も意識して運動不足にならないようにしましょう。生活習慣は意識次第で変わります。

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